أقضي الكثير من الوقت جالسًا ، لأني أعيش على الإنترنت. أقوم بتصميم مواقع لها ، وأكتب مقالات لها ، وأقضي معظم أوقات فراغي فيها ... أو في ألعاب الفيديو.
إذا كنت مثلي ، فإن عقبك يكون في كرسي لمدة ثماني إلى اثنتي عشرة ساعة في اليوم ، بسهولة. احيانا اطول. نحن نعلم جميعا أن هذا ليس ما صمم الجسم البشري للقيام به. لقد ذكر لنا ... الكثير.
لكن الحقيقة هي أننا يجب أن نعمل. لدينا أيضا للعب. إذا كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك هو طريقة القيام بذلك ، فمن المحتمل أنك ستقوم ببعض الجلوس.
هذا له عواقب على صحتك. لقد واجهت بعض منهم ، في الآونة الأخيرة. يمكنني أن أخبركم من التجربة أنه ليس ممتعًا.
ستخبرك معظم المقالات من هذا النوع أنك تحتاج إلى التمرين ، استخدم الوضع الصحيح (حسناً ، ما زلت سأتحدث عن ذلك) ، ابق على بعد بضعة أقدام من الشاشة ، وهكذا. دعنا فقط نأخذ كل هذه النصيحة كمعطى ، أليس كذلك؟
سأتحدث عن المشكلات الأكثر شيوعًا التي يواجهها محترفو الويب وطرقًا سهلة للتعامل معها. بعض منهم سوف يتطلب استثمار القليل من المال من أجل صحتك.
هذا هو الشيء الواضح الآخر: أنا لست طبيباً. هذه ليست نصيحة طبية. أنا فقط أخبرك ما الذي نجح بالنسبة لي ولماذا. أنت مسؤول عن النظر في أي مشاكل صحية لديك ، وإجراء المكالمات الخاصة بك ... رؤية الطبيب ليست فكرة سيئة سواء.
أمي طلبت مني دائمًا أن أجلس مستقيماً. مثل أي مراهق متمرد يحترم نفسه ، كرّست حياتي للتراخي. الآن أنا أرتدي واحدة من تلك الدعامة المرنة الظهر ، وأنا لا أريد أن أقول لها.
ترى ، العصب حصلت مقروص في مكان ما هناك وشددت عضلاتي. لم يكن التمدد كافياً لإصلاح المشكلة. التدليك لم يعمل. بلسم IcyHot ساعد فقط لفترة من الوقت.
اضطررت إلى استبدال الكرسي ، فراشي ، والحصول على الأشعة السينية (الطبيب يشتبه في الجنف) ، واتخاذ ميدس مضادة للالتهابات ، ونعم ، وضع هذا الشيء المرنة حول بطني لمساعدة بلدي الموقف.
والخبر السار هو أن كل شيء عمل. أتمنى لو أنني قمت ببعضها في وقت أقرب. باختصار ، هذا ما أفعله الآن (قد تختلف المسافة المقطوعة):
قبل ظهري ، كان معصمي. كانت المشكلة مماثلة. الكثير من الحركة الصغيرة والمتكررة كانت تكتظ ببعض العضلات وتسببت في تلف الأوتار قليلاً. يمكنك القيام بهذا أكثر من اللازم ، يمكنك الحصول على إصابة الإجهاد المتكررة ، وهذا يمكن أن يعني الجراحة.
الجراحة مكلفة ومؤلمة. لا تنتظر حتى تحتاجها.
عندما بدأت يد الفأر تعطيني مشكلة ، تحولت إلى ماوس رأسي. هناك نوعان من الموديلات هناك ، ولكن ما يفعلونه هو التأكد من أن يدك في وضع "أكثر مصافحة" عمودية. هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من الضغط على معصمك.
يستغرق الأمر بعض التعود ، لكنه يقلل من الألم.
كان لدي المزيد من آلام الرسغ في وقت لاحق ، لكني وجدت أن استخدام هذه الأقواس الرياضية الخفيفة لرسغك لشل حركتهم جزئياً ساعدهم على الشفاء ، مع السماح لي بالعمل واللعب. المنجم لديها قليلا من الصعب أن يذهب على الجانب السفلي (جانب النخيل).
حتى ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة أو أكثر كل يوم لن يساعدك كثيراً إذا جلست لبقية الأمر. ومع ذلك ، أظهرت الدراسات أن الآثار الضارة للجلسة يمكن تخفيفها بمجرد النهوض والتجول لبضع دقائق كل ساعة.
لا تزال التمرين ضروريًا ، ولكن الاستيقاظ والتحرك يساعدان على تدفق الدورة الدموية بشكل صحيح مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمنح عقلي فترة راحة قصيرة. لقد تحسن عملي منذ أن بدأت في القيام بذلك.
(سوف أعترف أنه من الصعب تذكر أن تفعل ذلك عند اللعب).
لا تقلل من شأن قوة التدليك الجيد. سوف يساعد ذلك في الدورة الدموية ، استرخاء العضلات والأوتار ، بالإضافة إلى أنه شعور جيد حقا. لا يجب أن تكون باهظة الثمن أيضًا.
يمكنك تعلم بعض تقنيات التدليك الأساسية على يوتيوب. ركّز على الظهر والعنق والأذرع. انتزاع صديق / الزوج ، تشغيل عرض ، ويتناوبون إعطاء كل التدليك الأخرى. إنها تعمل.
أحد الحلول الأخرى لمساعدة الناس على التوقف عن الجلوس إلى حد كبير هي مكاتب الوقوف ومكاتب جهاز الجري. كنت أعمل وألعب في مكتب مؤقت مستقل مرة واحدة ، لكن كان نجاحه محدودًا. ويرجع ذلك إلى أن الجلوس خاطئًا قد يسبب الألم مرة أخرى بمرور الوقت ، إلا أن الوقوف لمدة ثمانية إلى اثنتي عشرة ساعة يوميًا يسبب ألماً في الظهر الآن .
تتضمن الحلول الممكنة ما يلي:
هناك مخاطر صحية بغض النظر عن مهنتك. في بلدنا ، في الواقع ، ليس من الصعب إدارتها مع بعض الوقت ، والتخطيط ، ونعم ، بعض المال.
ولكن ، إذا كان الاستثمار يعني حياة أطول من العمل المحفّز واللعب ، فهذه تضحية يمكنني تقديمها.